Voici un exercice appelé Fausse Inspiration Thoracique (FIT©) qui a été mis au point par le Dr Bernadette De Gasquet.
Comment
– Allongez-vous sur le dos, une jambe fléchie pied au sol, l’autre jambe fléchie pied sur le genou opposé mais toujours dans l’axe (n’amenez pas votre genou vers l’extérieur).
– Une main sous votre tête va automatiquement étirer la nuque.
– Inspirez profondément.
– Soufflez tout votre air, puis fermer la bouche et pincez votre nez pour empêcher l’air de rentrer.
– Faites le mouvement d’inspirer en remontant la poitrine, en « reniflant » nez bouché. Vous allez clairement sentir votre ventre se creuser et votre taille s’affiner.
– Vous pouvez faire une seule et longue fausse inspiration, ou en faire plusieurs successivement pendant la même apnée. Prenez bien votre temps.
– Puis vous inspirez profondément et recommencez.
Pensez à échanger la position de vos jambes de façon à faire cet exercice autant de fois avec la jambe droite par dessus la gauche que l’inverse.
Au fur et à mesure que vous serez à l’aise avec la FIT©, vous percevrez votre périnée se contracter et se relâcher plus finement, plus fortement.
Vous pourrez alors commencer :
– à consciemment le contracter en même temps que vous expirez,
– puis faites la FIT©,
– et enfin relâchez-le à l’inspiration.
Pour agir encore plus en profondeur :
– contractez votre périnée après votre expiration (dès le début de l’apnée),
– faites la FIT©,
– relâchez votre périnée à l’inspiration.
Quand
Cet exercice peut être réalisé quotidiennement, tous les 2-3 jours… La fréquence varie selon votre situation. Votre ostéopathe précise ces détails pendant la consultation puisque chaque personne est particulière.
Pourquoi
– décharge du périnée
– drainage
– stimulation de la circulation vasculaire et de tous les organes abdominaux (estomac, foie, intestin, reins, surrénales, vessie, utérus, ovaires…)
– amélioration du transit
– meilleure vidange de la vessie
– optimisation de la rétraction utérine post-partum
– et encore de nombreuses autres raisons liées par exemple à la synergie entre les diaphragmes ou aux fonctions des organes bénéficiant de cet exercice… Votre ostéopathe explique le/les intérêts vous concernant pendant la consultation.
Attention
Cet exercice peut révéler des douleurs, il faudra alors en informer votre ostéopathe rapidement.
Contre-indications à cet exercice :
- problèmes cardiaques
- grande insuffisance respiratoire
- hernie hiatale
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