On parle du piriforme, mais en vérité cet exercice va étirer le groupe des muscles pelvi-trochantériens… et donc la chaîne musculaire du périnée.
Comment
– Allongez-vous sur le dos, jambes pliées
– Placez la partie externe de votre cheville gauche sur votre cuisse droite, au-dessus du genou
– Avec votre main droite, attrapez votre genou droit de façon à pouvoir le ramener vers votre poitrine
– Avec votre main gauche, repoussez votre genou gauche
– Augmentez la force exercée avec vos mains jusqu’à éprouver la sensation que ça tire dans le bas de votre fesse gauche.
– Maintenez cette position au moins 1minute.
– Revenez tranquillement à la position de départ, inversez de façon à étirer l’autre côté.
Pour que l’étirement soit efficace, trois conditions :
- le tiraillement ne doit pas véritablement être douloureux
- tenir au moins 1minute (un étirement commence à faire effet à partir de 20s)
- à effectuer régulièrement : 2-3 fois par semaine peut être considéré comme un minimum pour ressentir les effets.
Quand
– Après avoir fait du sport
– Pendant la grossesse : très régulièrement
… et surtout selon les conseils donnés par votre ostéopathe, puisque chaque cas est particulier.
Pourquoi
– équilibre postural du bassin
– diminution de nombreuses sciatalgies ou prévention de récidive (le nerf sciatique passe dans la même gaine que le piriforme, donc l’excès de tension de ce muscle peut irriter ce nerf)
– amélioration de la circulation au niveau du petit bassin et des membres inférieurs
Attention
Étirer un muscle est très efficace lorsque pratiqué régulièrement, mais si il y a d’autres déséquilibres (articulaires, viscéraux…) cela ne suffira pas. Tout dépend quelle est la cause des douleurs… c’est le travail de l’ostéopathe de la trouver et d’agir pour vous aider à retrouver une bonne harmonie. L’étirement vient comme un travail de fond après la consultation, une fois que les structures ont été équilibrées, pour améliorer ce qui au quotidien est responsable de vos douleurs.
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